എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ ഭയമുണ്ടാവും. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ യുക്തിരഹിതമായി ഒരു പ്രത്യേക വാസ്തുവൈനെയോ, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെയോ, പ്രത്യേക സ്ഥലത്തെയോ ഭയപ്പെടുക, ഇതാണ് ഫോബിയ. ചിലർക്ക് പട്ടിയെ പേടി, വണ്ടിയോടിക്കാൻ പേടി, സ്കൂട്ടറിൽ കേറാൻ പേടി അങ്ങനെ പല വിധത്തിലാവും, എന്നാൽ ഇതെല്ലം തന്നെ തരണം ചെയ്തു പോകാവുന്ന ഒന്നാണ്, ഇതിനെ നമുക് ഭയം എന്ന് പറയാം. ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ഭയം യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് പലപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം ഭയങ്ങൾ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ, ജോലി, സ്കൂൾ തുടങ്ങിയവയെ ഒക്കെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഭയവും ഫോബിയയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
ഭയം ഒരു ഫോബിയ അല്ല. കുറച്ചുകൂടെ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ “ഭയം” താൽക്കാലികമാണ്; ഫോബിയ അങ്ങനെ അല്ല.
ഭയം ജീവിതത്തിലെ ഒരു സാധാരണവും ആവശ്യകരവുമായ ഭാഗമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതിലും, അനിവാര്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എപ്പോൾ രക്ഷപ്പെടണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിലും ഭയം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, യുക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. അത് നമ്മുടെ ജീവിതം ബാധിക്കുകയോ യുക്തിഹീനരാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
മിക്കവാറും എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഭയപ്പെടാൻ നമുക്ക് എളുപ്പമാണ്. ഭയം പൊതുവേ, എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ലെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലോ, പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിലോ ഉള്ള നിഷേധാത്മക അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒരു നായ നിങ്ങളെ ആക്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നായ്ക്കളെ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.
ഭയമുള്ള ഒരാളുടെ കാര്യം നോക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പറക്കാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്തിൽ കയറുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ ആകാം. നിങ്ങൾ സ്വയം മരുന്ന് കഴിച്ചേക്കാം, ഒരു പ്രീഫ്ലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക് കഴിച്ചുകൊണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ കാറിലോ ട്രെയിനിലോ യാത്ര ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അതൊരു അത്യാവശ്യമാണെന്ന് വന്നാൽ പറക്കുക തന്നെ ചെയ്യും.
ഇതേ സാഹചര്യത്തിൽ ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ എങ്ങനെയാവും പ്രതികരിക്കുക. എന്തെങ്കിലും കാരണം കണ്ടെത്തി അവർ ആ യാത്ര തന്നെ ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ കൂടുതൽ കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിമാനത്തിൽ കയറാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ എയർപോർട്ട് സന്ദർശിക്കുക പോലും അസാധ്യമാകും.
ഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ ഭയം അടിസ്ഥാനരഹിതമാണെന്ന് തെളിവുകൾ ഹാജരാക്കിയാലും അവരെ നിരന്തരമായി ആ ഭയം അലട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കും.
ഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യത്തെ തുറന്നുകാട്ടുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഫോബിക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഫോബിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
✅ ശ്വാസംമുട്ടൽ
✅ തലകറക്കം, വിറയൽ, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്
✅ മരിക്കാനുള്ള ഭയം
✅ ഓക്കാനം
✅ ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുൻകരുതൽ
✅ യാഥാർത്ഥ്യമില്ലായ്മ
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ഉത്കണ്ഠ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഫോബിയ – വകഭേദങ്ങൾ
ഫോബിയകളെ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളായി (Anxiety Disorders) കണക്കാക്കുകയും അവയെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളായി തരം തിരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
അഗോറാഫോബിയ (Agoraphobia)
അഗോറഫോബിയ എന്നത് ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്, ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത സ്ഥലത്തോ സാഹചര്യത്തിലോ കുടുങ്ങുമെന്ന ഭയം. തത്ഫലമായി, ഫോബിക് വ്യക്തി അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ ഭയം വളരെ വ്യാപകവും അതിഭയങ്കരവുമാകാം, വ്യക്തി സ്വന്തം വീട് വിടാൻ പോലും ഭയപ്പെടുന്നു.
പൊതു ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, തുറന്നതോ അടച്ചതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിൽക്കുക, വരിയിൽ നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ഒരു യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിച്ച സാഹചര്യത്തെ ഫോബിക് വ്യക്തി ഭയപ്പെടുന്നു.
പാനിക് അറ്റാക്ക് ഒരിക്കൽ വന്ന വ്യക്തിയിൽ അഗോറാഫോബിയ കൂടുതലായും കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് മറ്റൊരു ആക്രമണമുണ്ടാകുമെന്ന ആശങ്കയും വീണ്ടും അത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അഗോറഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പൊതുവേ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൾക്കൂട്ടം ഒത്തുചേരുന്ന ഏത് സ്ഥലത്തും സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാൻ ഒരു ബന്ധു അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്ത് പോലുള്ള ഒരു കൂട്ടുകാരൻ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഭയം വളരെ കൂടുതലായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വീട് വിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.
അഗോറാഫോബിയ ചികിത്സ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം, കാരണം ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുക എന്നാണ്. എന്നാൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയും മരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഗോറാഫോബിയയുടെ കെണിയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനാകും.
അഗോറാഫോബിയ ലക്ഷണങ്ങളിലും ഒരു ഭയം ഉണ്ട്,
✅ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒറ്റയ്ക്ക് പുറത്തു പോകുക.
✅ ആൾക്കൂട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വരിയിൽ കാത്തിരിക്കുക.
✅ സിനിമാ തിയേറ്ററുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സ്റ്റോറുകൾ പോലുള്ള അടച്ച ഇടങ്ങൾ
✅ പാർക്കിംഗ് സ്ഥലങ്ങൾ, പാലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാളുകൾ പോലുള്ള തുറന്ന ഇടങ്ങൾ
✅ ബസ്, വിമാനം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൻ പോലുള്ള പൊതു ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുകയോ മറ്റ് എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാനോ സഹായം കണ്ടെത്താനോ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ മിക്കവാറും നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകൾ (Specific phobias)
ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (പാമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ, പാറ്റകൾ, നായ്ക്കൾ എന്നിവ) ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വസ്തുതകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായതും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയമാണ് സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെറിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും അത് ഉത്കണ്ഠയായും ആ സാഹചര്യത്തെ ഒഴിവാക്കലായും മാറ്റപ്പെടാം.
ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുമ്പോഴോ ഒരു ടെസ്റ്റ് എടുക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന ഹ്രസ്വമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും, തീവ്രമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളിലോ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, എല്ലാ ഫോബിയകൾക്കും ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഒരു സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.
സാധാരണ രീതിയിൽ പേടിക്കേണ്ടാത്ത ഒരു വസ്തുവിനെക്കുറിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചു ഉള്ള നിരന്തരമായ അമിത ഭയം, ഇത് സ്പെസിഫിക് ഫോബിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. നിരവധി തരം ഫോബിയകൾ ഉണ്ട്, ഒന്നിലധികം വസ്തുക്കളെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ കുറിച്ച് മുൻപ് പറഞ്ഞപോലെ നിരന്തരമായ അമിത ഭയം കാണിച്ചേക്കാം. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകളും ഉണ്ടാകാം.
സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകൾ സാധാരണയായി നാല് വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളിലൊന്നിൽ പെടുന്നു: സാഹചര്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി.
ചിലന്തികൾ, നായ്ക്കൾ, സൂചികൾ, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ, ഉയരങ്ങൾ, പറക്കൽ എന്നിവ പൊതുഭയ വസ്തുക്കളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സ്പെസിഫിക് ഫോബിയകളുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണം ഒരു ഭയമാണ്,
👉 വിമാനങ്ങൾ, വാഹനങ്ങൾ, അടച്ച ഇടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ പോകുന്നത് പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ
👉 ഇടിമിന്നൽ, വളരെ ഉയരത്തിൽ കേറുക, വെള്ളം അതേപോലെയുള്ളവ
👉 നായ്ക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിലന്തികൾ പോലുള്ള മൃഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണികൾ
👉 സൂചികൾ, അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ, രക്തം, കുത്തിവയ്പ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് പറ്റുക.
👉 മറ്റുള്ളവ, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഛർദ്ദി, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കോമാളികൾ.
ഓരോ സ്പെസിഫിക് ഫോബിയയും അതിന്റേതായ പേര് ചേർത്താണ് പറയുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയത്തിന് അക്രോഫോബിയയും പരിമിതമായ ഇടുങ്ങിയ ഇടങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നതിന് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയും എന്നും പറയും.
അകാരണമായ ഭയം നമുക്കൊരു ശല്യമായിരിക്കും. മുകൾ നിലകളിലേക്കു കയറാൻ ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പകരം പടികൾ നടന്നു കയറുക, വാഹനത്തിൽ പോകാതെ അടുത്തുള്ള സ്ഥലത്തു നടന്നു പോകുക, ഇങ്ങനെയുള്ളതൊന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ അല്ല.
സാമൂഹിക ഭയം (Social phobias)
ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഇത് തീവ്രമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെ നമുക് സോഷ്യൽ ഫോബിയ എന്ന് പറയാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ ഭയം പരസ്യമായി സംസാരിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക തരം സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവർ പരസ്യമായി കളിയാക്കുമെന്ന ഭയത്താൽ ഒരു ജോലി ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടും. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും വരാവുന്ന ഒന്നാണിത്.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയായിരിക്കാം, പക്ഷേ സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ലജ്ജയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നുന്നത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ. വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെയും ജീവിതാനുഭവങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്,
👉 നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി വിലയിരുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള ഭയം
👉 നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കാനോ അപമാനിക്കുവോ എന്നുള്ള ഭയം
👉 അപരിചിതരുമായി ഇടപഴകുന്നതിനോ സംസാരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള തീവ്രമായ ഭയം
👉 നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുമെന്ന ഭയം
👉 സംസാരിക്കുമ്പോൾ വിറയ്ക്കുക, അമിതമായി വിയർക്കുക അതേപോലെയുള്ള ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുമോയെന്ന ഭയം
👉 നാണക്കേട് ഭയന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക
👉 നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ
വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയ്ക്കുക, വിയർക്കുക, വയറുവേദന, വയറിനു അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം, അമിതമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, തലകറക്കം, മനസ്സ് ശൂന്യമായതായി തോന്നുക, പേശി പിരിമുറുക്കം ഇതൊക്കെ ശാരീരികമായി കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
Social Anxiety ഡിസോർഡർ ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നിത്യ ജീവിതത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടു ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം,
👉 അപരിചിതമായ ആളുകളുമായോ അപരിചിതരുമായോ ഇടപഴകുക.
👉 പാർട്ടികളിലോ സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകളിലോ പങ്കെടുക്കുക.
👉 ജോലിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ പോകുക.
👉 കണ്ണിൽ/മുഖത്ത് നോക്കി സംസാരിക്കുക
👉 ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക
👉 മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്പിലിരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
👉 കടയിൽ നിന്നും വാങ്ങിയ സാധനം തിരികെ കൊടുക്കുക
ചികിത്സാരീതികൾ
ഫോബിയകൾക്ക് നിരവധി ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്, ഓരോ രീതിയുടെയും ഫലപ്രാപ്തി വ്യക്തിയെയും അവരുടെ ഫോബിയയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
എക്സ്പോഷർ ചികിത്സകളിൽ, അവരുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തി തന്റെ ഭയപ്പെട്ട വസ്തുവിനെ തന്ത്രപരമായി തുറന്നുകാട്ടുന്നു. ഒരു തരം എക്സ്പോഷർ ചികിത്സ വെള്ളപ്പൊക്കമാണ്, അതിൽ രക്ഷപ്പെടാനുള്ള അവസരമില്ലാതെ ദീർഘനേരം രോഗിയെ ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തു അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയുടെ ലക്ഷ്യം വ്യക്തിയെ അവരുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തു തങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ഫോബിയ ചികിത്സയിൽ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു രീതി കൗണ്ടർ കണ്ടീഷനിംഗ് ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോബിയ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവരിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുക.
ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം നിങ്ങൾക്കു ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ലൈഫ് കെയർ കൗൺസിലിങ് സെന്ററുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ലൈഫ് കെയർ കൗൺസിലിങ് സെന്റർ ഓൺലൈൻ ആയും സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിങ് ചെയ്യാൻ താഴെ കാണുന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുകയോ വാട്സ്ആപ്പിൽ മെസ്സേജ് അയക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വെബ്സൈറ്റിലുള്ള ബുക്കിംഗ് ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
