ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗ്‌ (Gaslighting) എന്നതു കൊണ്ട് ഉദേശിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ യാഥാർഥ്യ ബോധത്തെയും ചിന്താശേഷിയെയും ചോദ്യം ചെയ്യുന്ന പല തരത്തിലുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും അതിലൂടെ അയാളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ, ചിന്താശേഷിയെ സംശയത്തിലാക്കുകയും, അതുവഴി അയാളുടെ മേൽ പൂർണ്ണ ആധിപത്യം നേടുക എന്നതുമാണ്.

മാതാ പിതാക്കളും കുട്ടികളും തമ്മിൽ, ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിൽ, ജോലി സ്ഥലത്ത് തുടങ്ങി ഒട്ടുമിക്ക സ്ഥലങ്ങളിലും ഗ്യാസ് ലൈറ്റിങ് നമുക്ക് കാണാൻ സാധിക്കും.

ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗ്‌ പലപ്പോഴും നാർസിസ്റ്റുകൾ, സൈക്കോപ്പാത്തുകൾ, സോഷ്യോപ്പാത്തുകൾ എന്നിങ്ങനെ വൈകാരികമായി അധിക്ഷേപിക്കുന്നവരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതുപോലെ തന്നെ എന്തെങ്കിലും മറച്ചു വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരു പലപ്പോഴും ഈ ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അവർ നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യം തെറ്റാണെന്നു കളവുകളിലൂടെ സമർത്ഥിക്കുകയും നിങ്ങളിൽ സംശയം ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ മേൽ ആധിപത്യം നേടുകയും ചെയ്യും.

ദാമ്പത്യ ബന്ധത്തിലെ ഒരു ഉദാഹരണമെടുക്കാം, ഒരു ഭാര്യ ഭർത്താവിന്റെ അവിഹിത ബന്ധം തെളിവ് സഹിതം കണ്ടുപിടിക്കുകയും അതു ഭർത്താവിനോട് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്ന ഭർത്താവ് ആണെങ്കിൽ പറയും നീ ഇതു വെറുതെ പറയുന്നതാണ്, ഇതു മുഴുവൻ കളവാണ്, അങ്ങനെയൊന്നുമില്ല, ഇതൊക്കെ നിന്റെ തോന്നൽ മാത്രമാണ്, ഞാൻ ഇങ്ങനെത്തെയൊരു ആളെയല്ല.

ആ സമയം ഭാര്യ ഭർത്താവിന്റെ മൊബൈൽ ചാറ്റ് എടുത്തു തെളിവ് കാണിക്കുകയാണ്, അപ്പോൾ അയാൾ പറയും എന്നെയാരോ ചതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, മുൻപും നീ ഇതേപോലെ ആരോപണങ്ങൾ ഉന്നയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അപ്പോഴെല്ലാം അതു തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുകയാണ് ഉണ്ടായത്. എന്തിനാണ് എന്നെ ഇങ്ങനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്. ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ത്യാഗവും പ്രയാസവുമൊന്നും നീ അറിയുന്നില്ലേ, നിന്നെ ഞാൻ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെന്നു നീ മനസ്സിലാക്കാതെ പോയല്ലോ, എന്നൊക്കെ വികാരപരമായി പറഞ്ഞു കൊണ്ടു ആ സ്ത്രീയിലേക്ക് തെറ്റായ ധാരണകൾ ഇട്ടുകൊടുക്കുകയും അവർക്ക് അവരെപ്പറ്റി തന്നെ സംശയം ഉണ്ടാവുകയാണ്. അയാൾ യഥാർഥ തെളിവുകളെ തള്ളിക്കളയുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ആണ് ചെയ്യുന്നത്. അപ്പോൾ ഭാര്യയുടെ ചിന്ത ഈ രീതിയിലാവും, “ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ സംശയിക്കുന്നത്, ഇത്രയും നല്ലൊരു മനുഷ്യനെ വെറുതെ തെറ്റിദ്ധരിച്ചല്ലോ,”. ഇതുപോലെ സ്വയം സംശയിക്കുന്ന രീതിയിലേക്കും ചോദ്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയിലേക്കും അവരുടെ ചിന്തകൾ മാറും. ചില അവസരത്തിൽ അതു വലിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വഴിവെക്കും. ഇതു ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്.

മാതാപിതാക്കളും കുട്ടികളും തമ്മിലുള്ള ഒരു സാഹചര്യമെടുത്താൽ, ഗ്യാസ്സ്‌ലൈറ്റർ ആയ മാതാവോ പിതാവോ അവരുടെ മകളോട്/മകനോട് എപ്പോഴും പറയും നീ ഒരു മണ്ടനാണ്, നിന്നെക്കൊണ്ടു അത് സാധിക്കില്ല, നിനക്ക് മുതിർന്നവരോട് ബഹുമാനമില്ല എന്നൊക്കെ. എന്നാൽ ആ കുട്ടി ശെരിക്കും അങ്ങനെ ആവില്ല, അവൻ/അവൾ എല്ലാവരോടും നന്നായി ആണ് പെരുമാറുന്നത്. ഇതു നിരന്തരം കേൾക്കുമ്പോൾ അവൻ സ്വയം സംശയിച്ചു തുടങ്ങും എനിക്ക് ഈ കുറവുണ്ടോ, എന്നെക്കൊണ്ട് ഒന്നിനും കൊള്ളില്ലേ എന്നൊക്ക. അങ്ങനെ അവൻ/അവൾ ഒരു പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കു പോവുകയാണ്.

ഒരു വ്യക്തി ആരെയെങ്കിലും ഗ്യാസ് ലൈറ്റ് ( Gaslighting) ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് നോക്കാം.

♦️ കള്ളം പറയുന്നു

ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ വികാരപരമായി നുണ പറയുന്നവരാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നോക്കി നഗ്നമായി നുണ പറയും, നിങ്ങൾ അവരെ വിളിക്കുകയോ അവരുടെ വഞ്ചനയുടെ തെളിവ് നൽകുകയോ ചെയ്താലും അവരുടെ കഥകൾ ഒരിക്കലും പിൻവലിക്കുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യില്ല. നുണ പറയുക എന്നതാണ് അവരുടെ മോശം പെരുമാറ്റത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം. അവർ കള്ളമാണ് പറയുന്നതെന്ന് നമുക്കു മനസ്സിലായാലും അവര് നമ്മളെ അത് പറഞ്ഞു വിശ്വസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

♦️ നിങ്ങളെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ പെരുമാറുക.

ഗ്യാസ് ലൈറ്റർമാർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അഭ്യൂഹങ്ങളും ഗോസിപ്പുകളും മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രചരിപ്പിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കും. നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി അസ്ഥിരനാണെന്നോ “ഭ്രാന്താണെന്നോ” മറ്റുള്ളവരോട് സൂക്ഷ്മമായി പറയുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നതായി നടിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ തന്ത്രം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ആളുകളും മുഴുവൻ കഥയും അറിയാതെ അധിക്ഷേപകന്റെയോ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നവന്റെയോ പക്ഷത്ത് നിൽക്കുന്നു.

♦️ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്യാസ്‌ലൈറ്ററോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുകയോ, അവർ ചെയ്തതോ പറഞ്ഞതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കാര്യം ചോദിയ്ക്കാൻ phone വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രശ്‌നത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ച് അവർ വിഷയം മാറ്റിയേക്കാം.

♦️ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിസ്സാരവൽക്കരിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്ലൈറ്ററിന് നിങ്ങളുടെ മേൽ ശക്തി നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. “ശാന്തമാകൂ”, “നിങ്ങൾ അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ “നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത്ര സെൻസിറ്റീവ് ആകുന്നത്?” ഇങ്ങനെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങൾ തെറ്റാണെന്ന് ഉള്ള ആശയവിനിമയം നിങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു.

♦️ കുറ്റപ്പെടുത്തൽ

ഗ്യാസ് ലൈറ്ററുകളുടെ മറ്റൊരു സാധാരണ തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾ പരസ്പരം സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഏതു വിധേനെയും നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിലേക്ക് അതിനെ വളച്ചൊടിച്ചു കൊണ്ടുവരും, അവസാനം നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്താണ് തെറ്റെന്നു നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന രീതിയിലേക്ക് മാറും.

♦️ തെറ്റായ പ്രവൃത്തികൾ നിഷേധിക്കുന്നു

ഗ്യാസ് ലൈറ്റെർസ് ഒരു രീതിയിലും അവര് തെറ്റുകാരാണെന്നു സമ്മതിച്ചു തരില്ല, അവർ തെറ്റ് ചെയ്താലും അങ്ങനെയൊന്നും നടന്നിട്ടില്ലെന്ന രീതിയിൽ അവരുടെ ഇരയെ പറഞ്ഞു വിശ്വസിപ്പിക്കും.

♦️ അനുകമ്പയുള്ള വാക്കുകൾ ആയുധങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു

ചിലപ്പോൾ വിളിക്കുകയോ ചോദ്യം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗ്യാസ് ലൈറ്റർ ദയയും സ്നേഹവും നിറഞ്ഞ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാഹചര്യം സുഗമമാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. “ഞാൻ നിന്നെ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിനക്കറിയാമോ. ഞാൻ നിന്നെ ഒരിക്കലും മനപ്പൂർവ്വം ഉപദ്രവിക്കില്ല” എന്ന് അവർ പറഞ്ഞേക്കാം.

♦️ ചരിത്രം തിരുത്തിയെഴുതുന്നു

ഒരു ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റർ അവർക്ക് അനുകൂലമായ രീതിയിൽ കഥകൾ നിരന്തരം ആവർത്തിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ചുമരിനോട് തള്ളിയിട്ടു. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് ചർച്ച ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കഥ വളച്ചൊടിക്കുകയും നിങ്ങളെ കളിപ്പിക്കാൻ ചെയ്തപ്പോൾ കാൽ ഇടറിവീണതാണെന്നു സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയെ സംശയിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള ഈ ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഓർമ്മ ശക്തിയെ സംശയിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ലക്ഷ്യം.

ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗിന് വിധേയമാകുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് അമിത ആസക്തിയും ആത്മഹത്യയുടെ ചിന്തകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രസ്താവനകൾ ശരിയാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും യാഥാർത്ഥ്യത്തെയും നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ അത്ര മോശമല്ല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വിധിയെയും ധാരണകളെയും നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു: സംസാരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കിടുന്നത് സാധാരണയായി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിശബ്ദത പാലിക്കുക.

👉 നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലതയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും തോന്നുന്നു: ആത്മാഭിമാനക്കുറവു അനുഭവപ്പെടുന്നു.

👉 നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ടതും ശക്തിയില്ലാത്തതുമായി തോന്നുന്നു: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവരും നിങ്ങളെ “വിചിത്രൻ”, “ഭ്രാന്തൻ” അല്ലെങ്കിൽ “അസ്ഥിരൻ” എന്ന് കരുതുന്നുവെന്ന് ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റർ പറയുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ കുടുക്കി ഒറ്റപ്പെടുത്തിയതായി തോന്നുന്നു.

👉 അവർ പറയുന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്ററുടെ വാക്കുകൾ നിങ്ങൾ തെറ്റാണെന്നോ ബുദ്ധിശൂന്യനാണെന്നോ അപര്യാപ്തനാണെന്നോ ഭ്രാന്താണെന്നോ തോന്നുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ പ്രസ്താവനകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതായി കാണാം.

👉 നിങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരാശരാണ്, നിങ്ങൾ ആരായിത്തീർന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദുർബലരും നിഷ്ക്രിയരുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തനും കൂടുതൽ ഉറച്ചവനുമായിരുന്നു.

👉 നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നു: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്ററുടെ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു

👉 നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു: ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റർ ഉപദ്രവകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളോ വാക്കുകളോ നടത്തിയിട്ടു പറയും, “ഞാൻ തമാശ പറയുകയായിരുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ “നിങ്ങൾക്ക് തൊലിക്കട്ടി വേണം”.

👉 ക്ഷമ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനോ എപ്പോഴും ക്ഷമ ചോദിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.

👉 നിങ്ങൾക്ക് അപര്യാപ്തത തോന്നുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും “മതിയായതല്ല” എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകളും ആവശ്യങ്ങളും യുക്തിരഹിതമാണെങ്കിൽപ്പോലും അതിനുവേണ്ടി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

👉 നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമശക്തിയെ സംശയിക്കുക: കഴിഞ്ഞ സംഭവങ്ങളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഓർക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നത് തെറ്റാണെന്ന ഭയത്താൽ പങ്കുവെക്കാനുള്ള ശ്രമം പോലും നിങ്ങൾ നിർത്തിയിരിക്കാം.

👉 മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളിൽ നിരാശരാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനോ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു, ആളുകൾ നിങ്ങളെ നിരാശരാക്കി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് കരുതുന്നു.

👉 നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കുഴപ്പം എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി സുഖമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

👉 നിങ്ങൾ സ്വയം അവിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നു: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി/സുഹൃത്ത്/കുടുംബാംഗം നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനമെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

📣📣എങ്ങനെ ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗിനെ നേരിടാം

ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗ് മുൻപ് പറഞ്ഞപോലെ നമുക്ക് ചുറ്റും പല രീതിയിൽ നടക്കുന്നുണ്ട്. അത് ഓരോരുത്തർക്കും ഓരോ രീതിയിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യും. അത് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഒരു ബന്ധത്തിൽ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അവ പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു അന്യന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. പെരുമാറ്റം ശരിക്കും ഗ്യാസ്‌ലൈറ്റിംഗ് ആണോ എന്ന് കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമായി വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

അടുത്തതായി, വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധതയും വിശ്വാസവും ആശയവിനിമയവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. അവർ പരസ്പരം ബഹുമാനിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേണം. ഗ്യാസ്‌ലൈറ്ററുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ ഈ ഗുണങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മാറ്റത്തിനുള്ള സമയമാണിത്.

ഒരു ബന്ധം സംരക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഗ്യാസ് ലൈറ്റിംഗ് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. സ്വയം വീണ്ടും വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനു സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക, അതോടൊപ്പം കുടുംബത്തിന്റെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ ശരിയായ പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ലൈഫ് കെയർ കൗൺസിലിങ് സെന്ററുമായി ബന്ധപ്പെടുക.